หากเป็นเรื่องของสุขภาพของวัยทอง…เชื่อว่าคุณผู้อ่านหลายคนน่าที่เป็นวัยทองด้วยกันจะมองข้ามเรื่องนี้ เรียกว่าเป็นอีกหนึ่งเรื่องสำคัญที่วัยทองหลายคนมองข้าม นั่นคือ “หลังคอดำ” ที่จริงแล้ว อาจไม่ใช่แค่ความสกปรกหรือขี้ไคลที่คุณผู้อ่านคิด คนส่วนใหญ่มักคิดว่าหลังคอดำเกิดจากการไม่ได้อาบน้ำให้สะอาด หรือไม่ได้ขัดตัวให้ดีพอ แต่ความจริงแล้ว… หลังคอดำอาจเป็นสัญญาณเตือนสำคัญของร่างกายที่กำลังบอกเราว่ามีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้น
“หลังคอดำ” หรือที่ทางการแพทย์เรียกว่า Acanthosis Nigricans (อะแคนโทสิส นิกริแคนส์) เป็นภาวะที่ผิวหนังบริเวณรอยพับร่างกายเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลเข้มและผิวหนังหนาขึ้นกว่าปกติ มักพบบริเวณใต้รักแร้ คอ หรือขาหนีบ พบได้บ่อยในผู้ใหญ่หรือวัยทองที่มีโรคอ้วนหรือโรคเบาหวาน และเด็กที่มีความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 12:05/68 ไม่ใช่แค่บริเวณคอเท่านั้น แต่ยังพบได้ที่รักแร้ ขาหนีบ และข้อพับต่างๆ ด้วย ซึ่งหลังคอดำนี้เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยมากในปัจจุบัน โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่มีน้ำหนักเกินและวัยทอง
แล้ว “หลังคอดำ” ลักษณะไหน? ที่วัยทองและคนทั่วไปควรสังเกตและให้ความสำคัญ
….
รอยปื้นสีน้ำตาลเข้ม มีลักษณะเหมือนกำมะหยี่ และผิวหนังหนากว่าบริเวณอื่น นี่ คือ ลักษณะเด่นที่คุณผู้อ่านและวัยทองทุกท่านควรจับตามอง Acanthosis Nigricans หรือ “หลังคอดำ” มักไม่มีอาการอื่นนอกจากอาการที่สังเกตเห็นได้บนผิวหนัง โดยจะเกิดรอยปื้นสีน้ำตาลเข้ม มีลักษณะเหมือนกำมะหยี่ และผิวหนังหนากว่าบริเวณอื่น บางคนอาจคิดว่าเป็นเพราะไม่ได้ขัดตัวให้สะอาด แต่ความจริงแล้วมันอาจเป็นสัญญาณเตือนของร่างกายที่เราไม่ควรมองข้าม
การที่จะแยกแยะว่าหลังคอดำของคุณผู้อ่านวัยทองเกิดจากขี้ไคลหรือเป็นสัญญาณของโรคนั้น มีวิธีง่ายๆ ที่ทำได้เองที่บ้าน ถ้าเช็ดแล้วสำลีมีรอยดำ แปลว่าคอดำมีสาเหตุมาจากขี้ไคล แต้ถ้าเช็ดถูแล้วสำลีไม่มีรอยดำออกมาให้เห็นเลย แสดงว่าอาจเป็นเพราะน้ำตาลในเลือดสูง นี่เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณผู้อ่านแยกแยะได้เบื้องต้นนั่นเอง
ทำไมหลังคอดำถึงสำคัญ? และวัยทองควรใส่ใจ?
“หลังคอดำ” ไม่ใช่แค่ปัญหาด้านความสวยความงามเท่านั้น แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคร้ายแรงหลายโรคอย่างโรคเบาหวาน ในบางกรณีอาจเป็นสัญญาณของโรคมะเร็งในตับ หรือกระเพาะอาหารแต่พบได้ค่อนข้างน้อย การที่เข้าใจและรู้จักสังเกตอาการนี้ จะช่วยให้เราสามารถป้องกันและรักษาโรคได้ทันท่วงที ก่อนที่จะลุกลามจนรักษายาก
เนื่องจากในปัจจุบันพบว่าคนไทยโดยเฉพาะในวัยทองเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง และหลังคอดำเป็นหนึ่งในสัญญาณเตือนแรกๆ ที่คุณผู้อ่านสามารถสังเกตได้ด้วยตาเปล่า ถ้าปล่อยปละละเลย อาจทำให้พลาดโอกาสในการรักษาโรคตั้งแต่ระยะแรก ซึ่งจะส่งผลให้การรักษายากขึ้นและมีค่าใช้จ่ายสูงขึ้นด้วย
เช็กด่วน! คุณเสี่ยงเป็นหลังคอดำหรือไม่?
การประเมินความเสี่ยงอาการหลังคอดำ เป็นอีกขั้นตอนสำคัญที่จะช่วยให้คุณผู้อ่านและวัยทองได้มีการเฝ้าระวังและป้องกันโรคได้ทันท่วงที มาลองทำทำแบบประเมินง่ายๆ กัน
ถ้าคุณผู้อ่านหรือวัยทองตอบว่า ” ✅ใช่” มากกว่า 3 ข้อ นั่นหมายถึงอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดหลังคอดำและโรคที่เกี่ยวข้อง
อายุมากกว่า 40 ปี
อายุที่มากขึ้นทำให้การทำงานของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะในวัยทอง- มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน (BMI > 25)
ผู้ที่มีความเสี่ยงที่จะเกิดคอดำส่วนใหญ่ มักจะเป็นผู้ที่มีอาการป่วยด้วยโรคเบาหวาน โรคอ้วน หรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป - มีประวัติครอบครัวเป็นเบาหวาน
พันธุกรรมมีส่วนสำคัญในการเกิดโรคเบาหวาน - เป็นผู้หญิงที่เคยเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์
มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ในภายหลัง - มีความดันโลหิตสูง
มักพบร่วมกับภาวะดื้ออินซูลิน - มีไขมันในเลือดสูง
โดยเฉพาะไตรกลีเซอไรด์สูงและ HDL ต่ำ - ออกกำลังกายน้อยกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
การขาดการออกกำลังกายทำให้เซลล์ดื้อต่ออินซูลิน - ชอบทานอาหารหวาน มัน เค็ม
อาหารเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและอ้วน - มีความเครียดสูง นอนไม่พอ
ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลต่อฮอร์โมน - สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ รวมถึงเบาหวาน - มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
พบร่วมกับโรคอ้วนและเบาหวานบ่อย - เป็นโรคถุงน้ำรังไข่ (PCOS)
มีความเกี่ยวข้องกับภาวะดื้ออินซูลิน
กลุ่มเสี่ยงสูงที่ต้องเฝ้าระวังเป็นพิเศษ
1. กลุ่มผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
สำหรับวัยทองผู้ที่คอดำโดยไม่ได้มีสาเหตุมาจากขี้ไคล ขัดเท่าไรก็ขัดไม่ออก คุณอาจเป็นโรคผิวหนังช้างก็ได้ ซึ่งโรคนี้เป็นโรคผิวหนังที่มีลักษณะผิวคล้ำ หนา และมีลักษณะเหมือนกำมะหยี่ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นบริเวณคอ รักแร้ และขาหนีบ โดยมักจะเกิดในผู้ที่มีอินซูลินในร่างกายมาก หรือในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักมีภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของหลังคอดำ
2. กลุ่มวัยทอง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มวัยทอง “วัยทอง” หมายถึง วัยของผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุในช่วง 40 – 59 ปี ซึ่งอยู่ระหว่างวัยเจริญพันธุ์และวัยผู้สูงอายุ เป็นวัยที่ความสามารถในการผลิตฮอร์โมนเพศลดน้อยลงจนเกิดการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย และมีโอกาสเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพได้ง่าย เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคกระดูกพรุน 07:12/67 โรคเบาหวาน โรคหัวใจ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยนี้ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดหลังคอดำมากขึ้น
3. กลุ่มหญิงตั้งครรภ์
รวมถึงผู้ที่มีภาวะฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงเช่นหญิงตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดหลังคอดำชั่วคราว ซึ่งมักจะหายไปหลังคลอด แต่ก็เป็นสัญญาณเตือนว่าอาจเสี่ยงเป็นเบาหวานในอนาคต
4. กลุ่มที่มีเชื้อชาติเฉพาะ
ผู้ที่มีเชื้อสายผิวดำ ล้วนมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาคอดำได้มากกว่าบุคคลทั่วไป แต่ในคนไทยก็พบได้บ่อยเช่นกัน โดยเฉพาะในกลุ่มที่มีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ร่วมด้วย
สัญญาณอันตราย! อาการแบบไหน? ที่ต้องรีบพบหมอ
มาดูกันว่า…อาการหลังคอดำแบบไหน? ที่เป็นสัญญาณเตือนว่าคุณควรรีบไปพบหมอ เพราะบางครั้งหลังคอดำอาจมาพร้อมกับอาการอื่นๆ ที่บ่งบอกถึงความผิดปกติในร่างกาย
อาการที่ต้องระวังและควรรีบพบแพทย์
- หลังคอดำที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ถ้าวัยทองสังเกตว่าคอเริ่มดำขึ้นเรื่อยๆ ในระยะเวลาสั้นๆ เช่น ภายใน 2 – 3 เดือน โดยที่ไม่ได้มีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมใดๆ นี่เป็นสัญญาณอันตรายที่ต้องรีบตรวจ เพราะอาจเป็นอาการของโรคที่กำลังดำเนินอยู่ในร่างกาย
- มีรอยดำบริเวณอื่นร่วมด้วย มักพบรอยปื้นตามรอยพับต่างๆ ของร่างกาย ได้แก่ ด้านหลังคอ ใต้รักแร้ ข้อพับแขนและขา ขาหนีบ ข้อนิ้วมือ ริมฝีปาก ฝ่ามือ และฝ่าเท้า ถ้าวัยทองพบว่ามีรอยดำเกิดขึ้นหลายบริเวณพร้อมกัน แสดงว่าอาจเป็นปัญหาระบบในร่างกาย ไม่ใช่แค่ปัญหาเฉพาะที่
- ผิวหนังหนาขึ้นผิดปกติ หากวัยทองสัมผัสแล้วรู้สึกหยาบ ขรุขระคล้ายกำมะหยี่ ผิวหนังไม่เรียบเนียนเหมือนบริเวณอื่น บางครั้งอาจมีติ่งเนื้อเล็กๆ เกิดขึ้นร่วมด้วย ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของอาการหลังคอดำ
- ขัดถูเท่าไรก็ไม่ออก แม้ว่าวัยทองจะพยายามทำความสะอาดแล้วก็ไม่ดีขึ้น ใช้สบู่หรือแปรงขัดแรงๆ ก็ไม่สามารถทำให้รอยดำจางลงได้ นี่เป็นสัญญาณว่าไม่ใช่แค่ความสกปรกภายนอกจากการหลังคอดำ
นอกจากสัญญาณอันตรายข้างต้นแล้ว…ยังมีอาการร่วมอื่นๆ ที่บ่งบอกถึงความผิดปกติในร่างกาย เพราะผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 มักมีอาการอย่างช้าๆ ไม่รุนแรง พบภาวะเลือดเป็นกรดได้น้อย มากกว่าร้อยละ 85 ของผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ที่มีภาวะอ้วนร่วมด้วย ถ้าคุณผู้อ่านและวัยทองท่านใดที่มีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย ควรรีบตรวจเช็ก…
- ปัสสาวะบ่อยขึ้น โดยเฉพาะกลางคืน เป็นอาการที่พบบ่อยในวัยทองและผู้ป่วยเบาหวาน เนื่องจากร่างกายพยายามขับน้ำตาลส่วนเกินออกทางปัสสาวะ ทำให้ต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อยในตอนกลางคืน
- กระหายน้ำผิดปกติ รู้สึกปากแห้ง คอแห้ง อยากดื่มน้ำตลอดเวลา แม้จะดื่มน้ำมากแล้ว ก็ยังรู้สึกกระหายอยู่
- หิวบ่อย กินมากแต่น้ำหนักลด อาการสำคัญคือ หิวบ่อย รับประทานอาหารมากขึ้น กระหายน้ำ ปัสสาวะบ่อย และน้ำหนักลดลง ทั้งที่กินอาหารในปริมาณที่มากกว่าปกติ
- เหนื่อยง่าย อ่อนเพลียเรื้อรัง รู้สึกไม่มีแรง เหนื่อยตลอดเวลา แม้จะพักผ่อนเพียงพอแล้ว
- มองเห็นไม่ชัด ตาพร่ามัว อาจเป็นผลจากระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงทำให้เลนส์ตาบวม
- แผลหายช้ากว่าปกติ แผลเล็กๆ น้อยๆ ใช้เวลาหายนานกว่าปกติ หรือติดเชื้อง่าย
โรคร้ายที่แฝงมากับ “หลังคอดำ”
หลังคอดำไม่ใช่แค่ปัญหาด้านความสวยความงาม แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคร้ายแรงหลายโรคในวัยทอง การทราบถึงโรคที่อาจแฝงมาจะช่วยให้คุณผู้อ่านเฝ้าระวังและรักษาได้ทันท่วงที มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง…
1.โรคเบาหวาน
โรคเบาหวาน เป็นสาเหตุหลักที่พบบ่อยที่สุดของหลังคอดำ เพราะระดับอินซูลินที่สูงมากๆ จะไปกระตุ้นเซลล์ผิว เมื่อวัยทองมีปัญหาปื้นรอยดำที่คอนั่น…บ่งบอกว่าคนๆ นั้นอาจมีน้ำหนักตัวมาก เราจึงมักพบผู้ที่มีรอยดำที่คอในคนอ้วน หรือในผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2
ซึ่งจากรายงานสถิติสาธารณสุข กระทรวงสาธารณสุข ประเทศไทยพบอุบัติการณ์โรคเบาหวานมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง มีผู้ป่วยรายใหม่เพิ่มขึ้น 3 แสนคนต่อปี และมีผู้ป่วยโรคเบาหวานอยู่ในระบบทะเบียน 3.3 ล้านคน ในปี 2563 มีผู้เสียชีวิตจากโรคเบาหวานทั้งหมด 16,388 คน (อัตราตาย 25.1 ต่อประชากรแสนคน) ค่าใช้จ่ายด้านสาธารณสุขในการรักษาโรคเบาหวานเฉลี่ยสูงถึง 47,596 ล้านบาทต่อปี นี่แสดงให้เห็นว่าโรคเบาหวานเป็นปัญหาสำคัญที่เราต้องให้ความสนใจ และหลังคอดำเป็นสัญญาณเตือนแรกที่คนทั่วไปและวัยทองไม่ควรมองข้าม
ทำไมเบาหวานถึงทำให้เกิดหลังคอดำ?
โรคผิวหนังช้างเกิดจากการที่ร่างกายดื้อต่อฮอร์โมนอินซูลิน ทำให้เกิดการเพิ่มการสร้างอินซูลิน ซึ่งฮอร์โมนอินซูลินนี้จะกระตุ้นให้เซลล์ผิวหนังสร้างเม็ดสี และผิวหนังกำพร้าชั้นบนมากขึ้น ทำให้ผิวหนังกำพร้าหนาขึ้นและมีสีคล้ำขึ้น เป็นกลไกที่ร่างกายพยายามชดเชยภาวะดื้ออินซูลิน แต่กลับส่งผลให้เกิดหลังคอดำขึ้นมา
2.โรคมะเร็ง
แม้จะพบได้น้อยกว่าโรคเบาหวาน แต่หลังคอดำอาจเป็นสัญญาณของโรคมะเร็งบางชนิดได้ โรคมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งต่อมน้ำเหลือง มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งลำไส้ และมะเร็งตับ เป็นต้น อาจมีอาการหลังคอดำเป็นสัญญาณเตือน โดยเฉพาะถ้าหลังคอดำเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในผู้ที่ไม่อ้วนและไม่มีประวัติเบาหวาน ควรตรวจหามะเร็งที่ซ่อนอยู่
ลักษณะหลังคอดำที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง
- เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วภายในไม่กี่เดือน
- พบในผู้ที่มีน้ำหนักปกติหรือผอม
- มีอาการอื่นร่วม เช่น น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ เบื่ออาหาร อ่อนเพลีย
- รอยดำมีลักษณะหนาและดำมากผิดปกติ
3.ความผิดปกติของฮอร์โมนและต่อมไร้ท่อ
โรคต่อมไร้ท่อที่พบบ่อย
- ภาวะพร่องฮอร์โมนต่อมหมวกไต ทำให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอลไม่เพียงพอ
- ภาวะฮอร์โมนแอนโดรเจนเกิน พบในผู้หญิงที่มีขนดก ผมร่วง สิวมาก
- โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) พบในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ มีประจำเดือนไม่สม่ำเสมอ
- ภาวะต่อมไทรอยด์ผิดปกติ ทั้งไทรอยด์เป็นพิษ และไทรอยด์ทำงานน้อย
- โรค Cushing มีฮอร์โมนคอร์ติซอลมากเกินไป
4. ผลข้างเคียงจากยาและสารเคมี
- ยาคุมกำเนิด โดยเฉพาะชนิดที่มีฮอร์โมนขนาดสูง
- ยาสเตียรอยด์ ทั้งชนิดกินและทา ถ้าใช้นานๆ
- ยา Niacin (วิตามินบี3) ในขนาดสูงที่ใช้รักษาไขมันในเลือด
- ยาฮอร์โมนเสริม ที่ใช้ในการรักษาต่างๆ
- ยาบางชนิดที่ใช้รักษาโรคจิต อาจมีผลต่อฮอร์โมน
ถ้าคุณผู้อ่านกำลังใช้ยาเหล่านี้และเกิดหลังคอดำ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาปรับยา แต่อย่าหยุดยาเองเด็ดขาด เพราะอาจเป็นอันตราย
5. ปัจจัยทางพันธุกรรม
บางครอบครัว มีแนวโน้มที่จะเกิดหลังคอดำได้ง่ายกว่าปกติ เกิดจากกรรมพันธุ์ในครอบครัว การได้รับถ่ายทอดทางพันธุกรรมจากสมาชิกในครอบครัวที่เคยมีประวัติของภาวะนี้มาก่อน อาจทำให้เกิดหลังคอดำตั้งแต่อายุน้อย แม้จะไม่อ้วนหรือเป็นเบาหวานก็ตาม
นอกจากการสังเกตุแล้ว… ยังมีวิธีอื่นๆ อีกไหม
ที่วัยทองหรือคนทั่วไปสามารถสังเกตและประเมินได้ด้วยตนเอง?
วิธีตรวจสอบเบื้องต้นด้วยตัวเอง
การตรวจสอบหลังคอดำด้วยตัวเองเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญ จะช่วยใหคุณผู้อ่านและวัยทองทราบว่าควรไปพบแพทย์หรือไม่ มาดูวิธีง่ายๆ ที่สามารถตรวจสอบได้เองที่บ้าน พร้อมเทคนิคการสังเกตที่ละเอียดยิ่งขึ้น
1. การทดสอบด้วยน้ำมันมะกอก
ให้วัยทองนำน้ำมันมะกอกมาหยดทาให้ทั่วบริเวณลำคอ และทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที จากนั้นให้ใช้ผ้าหรือสำลีค่อยๆ เช็ดออก ๆ ก็จะสามารถช่วยลดรอยดำที่คอลงได้ แถมยังเป็นช่วยบำรุงผิวให้นุ่มชุ่มชื่นขึ้นอีกด้วย
วิธีสังเกตและประเมินเบื้องต้นว่าเป็นหลังคอดำหรือไม่? ถ้าวัยทองเช็ดแล้วสำลีมีรอยดำออกมาให้เห็นเลย แสดงว่าอาจเป็นเพราะน้ำตาลในเลือดสูง (โรคผิวหนังช้าง) ส่วนหนึ่งคอดำมีสาเหตุมาจากขี้ไคล และอาจเป็นทั้งสองอย่างเลยก็ได้ สิ่งสำคัญ คือ ต้องการสังเกตลักษณะของผิวหนังควบคู่ไปด้วย
2. การทดสอบด้วยโทนเนอร์
วิธีนี้ให้วัยทองและคุณผู้อ่านใช้โทนเนอร์สำหรับล้างหน้าหรือเครื่องสำอางนี่แหละ นำมาทาบริเวณลำคอเป็นประจำ แล้วใช้สำลีค่อยๆ เช็ดถูไปเรื่อยๆ วิตามินต่างๆ ที่มีอยู่ในโทนเนอร์ก็จะช่วยปรับสีผิวที่คล้ำให้ดูขาวขึ้น และช่วยให้รอยดำจางลงได้ ถ้าทำแล้วไม่ดีขึ้นเลยภายใน 2 – 4 สัปดาห์ แสดงว่าอาจไม่ใช่แค่ความสกปรก
3. สังเกตลักษณะผิวโดยละเอียด
- ดูสี สีน้ำตาลเข้มถึงดำ ไม่ใช่แค่คล้ำเล็กน้อย
- สัมผัส ผิวหนังหนาขึ้น รู้สึกหยาบ ขรุขระคล้ายกำมะหยี่
- ขอบเขต ดูว่ารอยดำมีขอบเขตชัดเจนหรือไม่ หรือค่อยๆ จางลง
- ความสม่ำเสมอ รอยดำกระจายสม่ำเสมอ หรือเป็นหย่อมๆ
4. ตรวจดูบริเวณอื่นๆ ของร่างกาย
มักพบรอยปื้นตามรอยพับต่างๆ ของร่างกาย แนะนำให้วัยทองควรตรวจดูบริเวณเหล่านี้ด้วย…
- ด้านหลังคอ บริเวณที่พบบ่อยที่สุด
- ใต้รักแร้ มักเป็นทั้งสองข้าง
- ข้อพับแขนและขา ด้านในข้อศอก หลังเข่า
- ขาหนีบบริเวณที่มีการเสียดสีมาก
- ข้อนิ้วมือ โดยเฉพาะข้อที่งอ
- ริมฝีปาก รอบๆ ปาก
- ฝ่ามือและฝ่าเท้า ในกรณีที่รุนแรง
หลังคอดำ…ป้องกันได้ก่อนเกิดโรค
การป้องกันดีกว่าการรักษาเสมอ โดยเฉพาะกับหลังคอดำที่อาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรง การป้องกันไม่ได้ยากอย่างที่คิด เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน มาดูวิธีป้องกันที่ทำได้ง่ายๆ แต่ได้ผลจริง แนะนำวัยทองเลย!!
ด้านอาหารการกิน
การกินอาหารที่ถูกต้องเป็นหัวใจสำคัญในการป้องกันหลังคอดำ เพราะอาหารมีผลโดยตรงต่อระดับน้ำตาลในเลือดและน้ำหนักตัวของวัยทองนั่นเอง
หลัก 5 วิธีป้องกันโรคเบาหวานจากกรมควบคุมโรค
- เลือกรับประทานอาหารให้หลากหลาย เน้นผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ ลดอาหารประเภทหวาน มัน เค็ม ให้ได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม
- ควรออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3 – 5 ครั้ง ช่วยเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน ลดภาวะดื้ออินซูลิน
- ทำจิตใจให้แจ่มใส นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7 – 8 ชั่วโมงต่อวัน ความเครียดและการนอนไม่พอทำให้ฮอร์โมนเสียสมดุล
- ไม่สูบบุหรี่และไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ สารเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคอื่นๆ
- ผู้ที่มีอายุมากกว่า 35 ปีขึ้นไป ควรตรวจสุขภาพทุกปี เพื่อค้นหาความผิดปกติตั้งแต่เริ่มต้น
แนวทางการเลือกอาหารเพื่อป้องกันหลังคอดำ
หลังคอดำ สาเหตุหลักมาจากภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งมักเชื่อมโยงกับโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะอ้วน การปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของวัยทองจึงเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการภาวะนี้ เนื่องจากอาหารมีผลโดยตรงต่อระดับน้ำตาลในเลือดและการทำงานของฮอร์โมนอินซูลิน
ลองมาดูกันว่า…ต้องปรับเปลี่ยนอย่างไร? เพื่อให้การป้องกันของวัยทองได้ผลมากยิ่งขึ้นในการดูแลร่างกายของตนเอง
ผักสีเขียวเข้ม
ผักสีเขียวเข้มอย่างคะน้า ผักโขม และบรอกโคลี เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงแต่มีแคลอรี่ต่ำเหมาะกับวัยทองเป็นอย่างมาก ไฟเบอร์ที่อุดมในผักเหล่านี้จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในลำไส้ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังให้วิตามิน A, C, K และโฟเลต ที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและซ่อมแซมเซลล์
การรับประทานผักควรมีปริมาณอย่างน้อยครึ่งจานในแต่ละมื้อ โดยควรหลากหลายสีสันเพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน
ผลไม้น้ำตาลต่ำ
ผลไม้อย่างฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว และสตรอว์เบอร์รี่ มีดัชนีน้ำตาลต่ำ หมายความว่าเมื่อวัยทองรับประทานแล้ว จะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ไฟเบอร์และน้ำที่มีอยู่มากในผลไม้เหล่านี้จะช่วยให้วัยทองรู้สึกอิ่มนานขึ้น และยังให้วิตามิน C และสารต้านอนุมูลอิสระแก่ร่างกายอีกด้วย
สิ่งสำคัญ คือ แนะนำให้วัยทองและคุณผู้อ่านควรเลือกรับประทานผลไม้สดแทนน้ำผลไม้ เพราะผลไม้สดจะมีไฟเบอร์ที่ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล
ธัญพืชไม่ขัดสี
ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และควินัว เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยได้ช้า ทำให้วัยทองได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่องและไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง เยื่อหุ้มเมล็ดที่ยังคงอยู่จะให้ไฟเบอร์ วิตามินบี และแร่ธาตุต่างๆ
การเปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง หรือจากขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลเกรน จะช่วยปรับปรุงการควบคุมน้ำตาลในเลือดได้อย่างดี
โปรตีนคุณภาพดี
ปลา ไก่ไม่ติดหนัง ไข่ และถั่วเหลือง เป็นแหล่งโปรตีนที่มีกรดอะมิโนครบถ้วน โปรตีนจะช่วยให้วัยทองรู้สึกอิ่มนานขึ้น และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งมีความสำคัญต่อการเผาผลาญพลังงาน
ปลาทะเลน้ำลึกอย่างแซลมอน ซาร์ดีน และแมคเคอเรล ยังให้โอเมก้า 3 ที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกายของวัยทองได้ดีอีกด้วย
ไขมันดี
อะโวคาโด ถั่วต่างๆ และน้ำมันมะกอก ให้ไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี และช่วยในการดูดซึมวิตามิน A, D, E, K ที่ละลายในไขมัน ไขมันเหล่านี้ยังช่วยให้วัยทองรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหารหวาน
เครื่องเทศ
ขิง ขมิ้น และกระเทียม มีสารออกฤทธิ์ที่ช่วยปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน ขิงช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ขมิ้นมีสารเคอร์คูมินที่ต้านการอักเสบ และกระเทียมช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด เรียกว่าเป็นของดีของไทยที่วัยทองน่าจะชอบเลยทีเดียว
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
น้ำตาลทุกชนิด
น้ำตาลทราย น้ำเชื่อม และแม้แต่น้ำผึ้ง ที่คนทั่วไปและวัยทองแสนชอบ รู้หรือไม่ว่า? สิ่งเหล่านี้จะทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว กระตุ้นให้ตับอ่อนหลั่งอินซูลินมากเกินไป และเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้เซลล์ดื้อต่ออินซูลินมากขึ้น
โดยน้ำตาลแอบแฝงในอาหารแปรรูปหลายชนิด เช่น ซอสต่างๆ ขนมขบเคี้ยว และเครื่องดื่ม ควรอ่านฉลากอาหารอย่างละเอียด
แป้งขัดขาว
แป้งขัดขาว ก็คือ จำพวกขนมปังขาว ก๋วยเตี๋ยว และพาสต้า ถูกขัดเอาเยื่อหุ้มเมล็ดออก ทำให้ย่อยได้เร็วและดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้รวดเร็ว ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดของวัยทองพุ่งสูงและหิวเร็วมากยิ่งขึ้น
ไขมันทรานส์
วัยทองสามารถได้รับจากอาหารทอด ขนมอบ และมาการีน มีไขมันทรานส์ที่เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และลดคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ทำให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจและเส้นเลือด 14:04/68
อาหารแปรรูป
ไส้กรอก แฮม เบคอน และอาหารกระป๋อง มักมีโซเดียมสูงและสารกันบูด ซึ่งอาจส่งผลต่อความดันโลหิตและการทำงานของไต โซเดียมมากเกินไปยังทำให้ร่างกายของวัยทองกักเก็บน้ำไม่ดีอีกด้วย
เครื่องดื่มมีน้ำตาล
น้ำอัดลม น้ำผลไม้กล่อง และชานมไข่มุก ของล่อต่อล่อใจทั้งวัยทองและคนทั่วไปล้วนของอาหารที่ให้แคลอรี่สูงจากน้ำตาล แต่ไม่ทำให้อิ่ม ทำให้รับแคลอรี่เกินความต้องการและน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงรวดเร็ว
รู้จัก…อาหารที่แนะนำว่าควรทาน และอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงแล้ว
แต่ทานอย่างไร? ให้ดีและถูกต้องกับสุขภาพ
สิ่งนี้วัยทองและควรทั่วไปทุกๆ ท่าน รวมถึงคุณผู้อ่านเอง สามารถนำไปปรับใช้ได้ในชีวิตประจำวันของทุกคน ง่ายๆ คือ เรื่องของการการจัดสัดส่วนอาหารในจานควรเป็นนั่นเอง โดยให้แบ่งครึ่งจานเป็นผัก หนึ่งในสี่เป็นโปรตีน และอีกหนึ่งในสี่เป็นธัญพืชไม่ขัดสี แนะนำให้รับประทานอาหารเป็นเวลา และแบ่งมื้ออาหารเป็น 4 – 6 มื้อเล็กๆ แทนการกิน 3 มื้อใหญ่ เพื่อช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดให้คงที่ สิ่งสำคัญ คือ อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 – 10 แก้วต่อวัน จะช่วยขับของเสียออกจากร่างกายและช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี
และถ้าหากว่าคุณผู้อ่านมองว่าทานแบบนี้ตามที่แนะนำแล้ว ทำได้เป็นบางมื้อ บางครั้ง แบบนี้สามารถหาตัวช่วยอย่างผลิตภัณฑ์อาหารเสริมมาช่วยทดแทนในส่วนที่ขาดหายได้ไหม ขอตอบเลยว่าได้!! และไม่ต้องเสียเวลาไปตามหา เพราะเราขอแนะนำกับนี่เลย…
ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) อาหารเสริมดูแลสุขภาพเพื่อคุณผู้หญิงวัยทอง เมื่อพูดถึงการดูแลสุขภาพของคนวัยทอง โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการหลังคอดำหรือความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเผาผลาญ การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ผ่านสารสกัดทั้งหมด 6 ชนิดจากธรรมชาติที่ดีต่อต่อคุณผู้หญิงวัยทองโดยเฉพาะ
- สารสกัดจากถั่วเหลืองนำเข้าจากประเทศเสปน
สารสกัดจากถั่วเหลืองอุดมไปด้วยสารไอโซฟลาโวน ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีโครงสร้างคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนตามธรรมชาติ สำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่อาจเผชิญกับอาการหลังคอดำ อันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน สารไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองสามารถช่วยชดเชยการลดลงของเอสโตรเจนได้ในระดับหนึ่ง ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการควบคุมน้ำตาลในเลือดและลดความต้านทานต่ออินซูลิน ปัจจัยสำคัญที่เป็นสาเหตุหลักของหลังคอดำ
- สารสกัดจากตังกุย
ตังกุย มีคุณสมบัติในการช่วยสมดุลฮอร์โมนเพศหญิงตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมอาการต่างๆ ที่อาจนำไปสู่การเกิดหลังคอดำ สำหรับคนวัยทองที่กำลังเผชิญกับความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและปัญหาการเผาผลาญ การที่ฮอร์โมนมีความสมดุลจะช่วยให้ร่างกายสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ลดความต้านทานต่ออินซูลิน และในที่สุดอาจช่วยป้องกันหรือลดความรุนแรงของหลังคอดำได้
- สารสกัดจากแปะก๊วย
แปะก๊วย มีคุณสมบัติเด่นในการส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนวัยทองที่มีปัญหาหลังคอดำ เมื่อร่างกายมีปัญหาความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบเรื้อรัง ระบบไหลเวียนเลือดมักได้รับผลกระทบ ทำให้การส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ต่างๆ ไม่มีประสิทธิภาพ สารสกัดจากแปะก๊วยช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด โดยเฉพาะการไหลเวียนไปยังสมองและส่วนปลายของร่างกาย ซึ่งอาจช่วยลดอาการเหนื่อยล้าและปรับปรุงการทำงานของอวัยวะต่างๆ
- สารสกัดจากงาดำ
งาดำ เป็นเมล็ดธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก โดยเฉพาะสำหรับสุขภาพของคนวัยทอง สารสกัดจากงาดำอุดมไปด้วยลิกแนน ซึ่งเป็นสารที่มีคุณสมบัติคล้ายฮอร์โมนและมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ สำหรับผู้ที่มีปัญหาหลังคอดำ การเสริมสารสกัดจากงาดำอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบเผาผลาญและลดการอักเสบในร่างกาย งาดำยังมีแมกนีเซียมและแคลเซียมที่ช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการทำงานของกล้ามเนื้อ
- ออร์แกนิค แครนเบอร์รี่
แครนเบอร์รี่ออร์แกนิค ผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระประเภทแอนโทไซยานิน (Anthocyanins) และโปรแอนโทไซยานิดิน (Proanthocyanidins) ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่แข็งแกร่ง สำหรับคนวัยทองที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดหลังคอดำ การลดการอักเสบเรื้อรังในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะการอักเสบเรื้อรังเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความต้านทานต่ออินซูลินและนำไปสู่การเกิดหลังคอดำ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของระบบทางเดินปัสสาวะ ซึ่งเป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและปัญหาไต นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและสุขภาพหลอดเลือด
- อินูลิน พรีไบโอติก
อินูลินเป็นใยอาหารชนิดพรีไบโอติกที่มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการดูแลสุขภาพของคนวัยทองที่มีปัญหาหลังคอดำ การทำงานของอินูลินในระบบทางเดินอาหารมีความเชื่อมโยงโดยตรงกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการลดความต้านทานต่ออินซูลิน เมื่ออินูลินเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ จะกลายเป็นอาหารของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ ทำให้แบคทีเรียเหล่านี้เจริญเติบโตและผลิตกรดไขมันสายสั้น ซึ่งมีคุณสมบัติในการปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน ลดการอักเสบ และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
*ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
และสำหรับคุณผู้ชายวัยทองกับ ดีเน่ แอนโดรพลัส (DNAe Androplus) ใครว่าผู้ชายไม่เป็นวัยทอง อยากให้คุณผู้อ่านลองสังเกตส่งสัญญาณเตือนต่างๆ เพื่อบอกให้เราทราบถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นภายในว่าเรานั้นเข้าสู่วัยทอง หนึ่งในสัญญาณเตือนที่สำคัญซึ่งมักถูกมองข้ามคือ “หลังคอดำ” หรือ Acanthosis Nigricans ที่อาจบ่งบอกถึงปัญหาความต้านทานอินซูลิน โรคเบาหวาน หรือความผิดปกติของระบบฮอร์โมนในร่างกาย การที่เราเข้าใจและตอบสนองต่อสัญญาณเหล่านี้อย่างเหมาะสมจะช่วยให้เราสามารถป้องกันและจัดการกับปัญหาสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สำหรับสูตรของผู้ชายนั้น ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสูตรนี้ได้มีการปรับให้เหมาะสมมากยิ่งขึ้น ผ่านสารสกัดธรรมชาติ 7 ชนิดที่ได้รับการคัดสรรมาอย่างพิถีพิถัน
- สารสกัดจากโสมเกาหลี
โสมเกาหลี มีคุณสมบัติในการช่วยปรับสมดุลของระบบฮอร์โมน โดยเฉพาะในผู้ชายวัยทองที่มีการลดลงของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามวัย สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงาน ลดความเหนื่อยล้า และปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการใช้กลูโคสของเซลล์ ซึ่งอาจช่วยลดความต้านทานอินซูลินที่เป็นสาเหตุหลักของหลังคอดำ ส่งเสริมการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
- สารสกัดจากฟีนูกรีก
ฟีนูกรีก เป็นสมุนไพรที่มีชื่อเสียงในด้านการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการปรับปรุงการทำงานของอินซูลิน สำหรับวัยทองและผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือมีอาการของหลังคอดำ ฟีนูกรีกจึงเป็นสารสกัดที่มีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะช่วยแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุของความต้านทานอินซูลิน นอกจากนี้ ฟีนูกรีกยังมีคุณสมบัติในการช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลในเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในวัยทอง
- แอล อาร์จีนีน
แอล อาร์จีนีน กรดอะมิโนที่มีบทบาทสำคัญในการผลิตไนตริกออกไซด์ (Nitric Oxide) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวและไหลเวียนของเลือดดีขึ้น สำหรับวัยทองที่มักประสบปัญหาเรื่องการไหลเวียนของเลือด การได้รับแอล อาร์จีนีนในปริมาณที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญอย่างมาก
- สารสกัดกระชายดำ
กระชายดำ มีสารสำคัญได้แก่ curcumin และ essential oils ต่างๆ ที่มีคุณสมบัติในการลดการอักเสบเรื้อรังในร่างกายของวัยทอง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการเกิดความต้านทานอินซูลินและหลังคอดำ
- ซิงค์ อะมิโน แอซิด
สังกะสี เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของเอนไซม์กว่า 300 ชนิดในร่างกาย และมีบทบาทสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และการรักษาสมดุลของฮอร์โมน ในวัยทองารขาดสังกะสีเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย เนื่องจากการดูดซึมที่ลดลงและความต้องการที่เพิ่มขึ้น จึงสำคัญมากๆ
- สารสกัดจากแปะก๊วย
แปะก๊วย ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะต่างๆ รวมถึงผิวหนัง ทำให้การนำส่งสารอาหารและออกซิเจนมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้…ยังช่วยในการทำงานของสมองและการจำ ซึ่งเป็นปัญหาที่วัยทองและผู้สูงอายุอาจพบเจอได้
- สารสกัดจากงาดำ
งาดำ เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วย sesamin, sesamolin และ vitamin E ที่มีคุณสมบัติในการปกป้องเซลล์จากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเสื่อมสภาพของเซลล์ตามวัย
*ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) และ ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ออกแบบมาอย่างใส่ใจสำหรับคนวัยทองที่ต้องการดูแลสุขภาพ ด้วยการรวมตัวของสารสกัดจากธรรมชาติหลายชนิดที่มีคุณสมบัติเสริมกันและกัน ช่วยตอบสนองความต้องการของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปตามวัย โดยเฉพาะในด้านการสมดุลฮอร์โมน การต้านอนุมูลอิสระ การปรับปรุงการไหลเวียนเลือด และการดูแลระบบย่อยอาหาร โดยแนะนำให้ทานวันละ 1 ครั้ง ครั้งละ 1 แคปซูลพร้อมมื้ออาหารที่สะดวก
สำหรับผู้ที่มีความกังวลเรื่องหลังคอดำหรือมีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้อง การใช้ผลิตภัณฑ์นี้ควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพและการตรวจสุขภาพเป็นประจำ จะช่วยให้สามารถดูแลสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ และลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงในอนาคต
ด้านการออกกำลังกาย – เคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพ
การออกกำลังกายสำหรับวัยทองไม่เพียงแค่ช่วยควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เซลล์ตอบสนองต่ออินซูลินดีขึ้น ลดความเสี่ยงเบาหวานและหลังคอดำได้ดีขึ้น
วัยกลางคน (40 – 60 ปี) แนะนำเป็น…
- เดินในสวน 45 – 60 นาทีต่อวัน เช้าหรือเย็น
- ไทเก๊ก เหมาะสำหรับวัยทอง ช่วยสมดุลและยืดหยุ่น
- ว่ายน้ำเบาๆ ลดแรงกระแทกต่อข้อ 30 – 40 นาที
- ยกน้ำหนักเบา เสริมกล้ามเนื้อ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
วัยสูงอายุ (60 ปีขึ้นไป) แนะนำเป็น…
- เดินช้าๆ 20 – 30 นาทีต่อวัน แบ่งเป็น 2 – 3 ครั้ง
- ยืดเหยียด ทุกเช้าหลังตื่นนอน 10 – 15 นาที
- แกว่งแขน ท่าง่ายๆ ทำได้ทุกวัน 15 – 20 นาที
- ลีลาศเบาๆ ได้ทั้งออกกำลังกายและสังคม
- โยคะบนเก้าอี้ สำหรับผู้ที่ยืนนานไม่ได้
ด้านการพักผ่อน – นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนไม่มีคุณภาพของวัยทอง สามารถทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเสียสมดุล เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและหลังคอดำ ซึ่งการนอนที่ดีและเพียงพอดีต่อร่างกายของวัยทองมากๆ เพราะช่วยให้หน้าเด็กและไกลโรค 16:05/68
เทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพ
ก่อนนอน 3 ชั่วโมง
- งดอาหารหนักและของมัน
- ลดการดื่มน้ำมากๆ
- งดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
ก่อนนอน 2 ชั่วโมง
- ปิดคอมพิวเตอร์และทีวี
- ลดแสงสว่างในห้อง
- อาบน้ำอุ่นผ่อนคลาย
ก่อนนอน 1 ชั่วโมง
- ปิดมือถือและแท็บเล็ต
- อ่านหนังสือเบาๆ
- ฟังเพลงบรรเลงเบาๆ
- ทำสมาธิหรือนั่งสงบ
พฤติกรรมเสี่ยง – เลิกได้ชีวิตดี
การสูบบุหรี่ 14:02/68 และดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ รวมถึงเบาหวานและหลังคอดำให้แก่ร่างกายวัยทองโดยไม่รู้ตัว โดยแนะนำให้ทั้ง 2 อย่างนี้ เริ่มต้นง่ายๆ จากการค่อยๆ ลดจำนวนการดื่มและสูบลงเรื่อยๆ จนถึงลักษณะเลิกหยิบและแตะต้อง
สรุป
หลังคอดำที่คุณผู้อ่านและวัยทองหลายคนมองข้ามอาจดูเป็นเรื่องเล็ก แต่จริงๆ แล้วอาจเป็นสัญญาณเตือนสำคัญจากร่างกายของเรา แนะนำว่าอย่ามองข้ามโดยเด็ดขาด หากว่าคุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยงจำไว้ว่า “ป้องกันดีกว่ารักษา”
การดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้ ด้วยการกินอาหารที่ดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และตรวจสุขภาพประจำปี จะช่วยให้เราห่างไกลจากโรคร้ายต่างๆ ได้ ถ้าสังเกตเห็นว่าตัวเองหรือคนในครอบครัวมีอาการหลังคอดำ อย่าปล่อยทิ้งไว้ รีบปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรักษาให้ทันท่วงที สุขภาพดีเริ่มต้นจากการใส่ใจตัวเอง
และอย่าลืมว่า…คุณเริ่มต้นด้วยการรักตัวเองได้ง่ายๆ ด้วยดีเน่ DNAe…
