ไม่เอา ไม่กิน
โอ๊ยยย เบื่ออาหาร
ทำไมกินอะไรก็ไม่อร่อย
…
คุณผู้อ่านเคยสังเกตไหมว่าพ่อแม่ วัยทอง หรือผู้สูงอายุในครอบครัวเริ่มกินข้าวน้อยลง พร้อมกับบ่นว่าอาหารไม่อร่อย หรือบอกว่าไม่หิวแม้ถึงเวลามื้ออาหาร? เรื่องที่ดูเหมือนธรรมดานี้…แท้จริงแล้วเป็นปัญหาสำคัญที่หลายครอบครัวพบเจอ และมักมองข้ามกัน นั่นก็คือปัญหา “เบื่ออาหาร” ในวัยทองหรือผู้สูงอายุ หรือที่เรียกในทางการแพทย์ว่า “Loss of Appetite”
จากประสบการณ์การดูแลและคลุกคลีกับกลุ่มคนวัยทอง ผู้สูงอายุมานาน ออยลี่อยากเล่าให้ฟังว่าปัญหาเบื่ออาหารในคนวัยทองนี้ไม่ใช่เรื่องเล็กๆ ที่จะปล่อยมองข้ามหรือเป็นไปตามธรรมชาติ หลายครั้งที่ออยลี่ได้ยินลูกหลาย หรือคนรอบตัวพูดว่า “พ่อแม่แก่แล้ว กินน้อยก็เป็นเรื่องปกติ” แต่ความจริงแล้ว การเบื่ออาหารในวัยทองอาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าที่คิด ปัญหาเบื่ออาหารในวัยทองเป็นเรื่องที่พบบ่อยมาก โดยเฉพาะในวัยทองหรือผู้สูงอายุที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป สถิติแสดงว่ามีจำนวนวัยทองถึงร้อยละ 15 – 30 ที่มีปัญหาการกินอาหารไม่เพียงพอ ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมอย่างมาก เมื่อวัยทองและผู้สูงอายุเบื่ออาหาร เขาก็จะกินได้น้อยลง ตามมาด้วยน้ำหนักลด ร่างกายขาดสารอาหาร และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมา นี่ละคะสิ่งที่เรากำลังกังวล
สิ่งที่น่าเป็นห่วง คือ หลายครอบครัวมักจะมองว่าการเบื่ออาหารของวัยทองเป็นเรื่องปกติของวัยไปแล้วซะด้วยสิ แต่ที่จริงแล้ว…เมื่อเราเข้าใจสาเหตุและรู้วิธีดูแลที่ถูกต้อง คุณผู้อ่านก็สามารถช่วยให้ผู้สูงอายุและวัยทองที่บ้านกลับมากินอาหารได้อย่างมีความสุข และมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ แต่เบื่ออาหาร กินอะไรก็ไม่อร่อย จะแก้วัยทองด้วยการบังคับให้กิน หรือการด่าว่าก็เป็นเรื่องที่ง่ายและออยลี่มองว่าดูตื้นๆ ไปหน่อย อยากให้คุณผู้อ่านเข้าใจสาเหตุที่แท้จริง และใช้วิธีการที่เหมาะสม เพราะการเบื่ออาหารในวัยทองและผู้สูงอายุมีสาเหตุหลากหลาย ทั้งจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย จิตใจ ตลอดจนสภาพแวดล้อมรอบตัว ซึ่งผลกระทบที่ตามมาจะร้ายแรงกว่าที่คิด นอกจากการขาดสารอาหารแล้ว ยังอาจทำให้ภูมิต้านทานลดลง เสี่ยงต่อการติดเชื้อ กล้ามเนื้อลีบ กระดูกพรุน และอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตด้วย
เพราะอะไรวัยทองกินอะไรก็ไม่อร่อย?
เมื่อวัยทองหรือผู้สูงอายุบอกว่า “กินอะไรก็ไม่อร่อย” หรือ “ไม่รู้สึกหิว” ออยลี่มองว่า…สาเหตุหลักของการเบื่ออาหารในวัยทองนั้นสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 กลุ่มใหญ่ คือ สาเหตุทางร่างกาย สาเหตุทางจิตใจ และสาเหตุจากสภาพแวดล้อม ซึ่งแต่ละสาเหตุมีความสำคัญและส่งผลต่อกันเชื่อมโยงกันอย่างซับซ้อน ทำให้ปัญหาเบื่ออาหารในวัยทองกลายเป็นวงจรที่ยากจะแก้ไข หากไม่เข้าใจรากเหง้าของปัญหาที่แท้จริง การที่วัยทองเบื่ออาหาร กินอะไรก็ไม่อร่อย มักเริ่มต้น…จาก
- ต่อมรับรสและกลิ่นที่เปลี่ยนแปลงไป
เมื่ออายุมากขึ้น ก้าวเข้าสู่วัยทอง ต่อมรับรสและต่อมรับกลิ่นจะทำงานลดประสิทธิภาพลง ทำให้อาหารที่เคยชิน เคยอร่อย กลับรู้สึกจืดชืด ไม่มีรสชาติ หรือมีรสแปลกๆ ที่ไม่เหมือนเดิม นอกจากเรื่องรสชาติแล้ว การผลิตน้ำลายที่ลดลงในวัยทองและผู้สูงอายุก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการเบื่ออาหาร เมื่อปากแห้ง การเคี้ยวและการกลืนก็ลำบากมากขึ้น อาหารจะรู้สึกแห้ง ติดคอ และกินลำบาก ทำให้วัยทองรู้สึกไม่อยากกิน
- ปัญหาฟันและเหงือก
ปัญหานี้ก็เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้วัยทองเบื่ออาหารได้ เมื่อฟันหลุดร่วง เหงือกอักเสบ หรือฟันปลอมไม่พอดี การเคี้ยวอาหารจะเป็นเรื่องทรมาน วัยทองและผู้สูงอายุจึงเลือกกินอาหารเหลวๆ หรือกินน้อยลง เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
- โรคประจำตัวต่างๆ
ปัญหานี้ก็มีส่วนทำให้วัยทองและผู้สูงอายุเบื่ออาหาร เช่น โรคเบาหวาน โรคไต โรคหัวใจ หรือโรคมะเร็ง โรคเหล่านี้จะส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้รู้สึกคลื่นไส้ ท้องอืด หรือไม่อยากอาหาร
- ยา
ยาที่ผู้สูงอายุและวัยทองต้องรับประทานเป็นประจำก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการเบื่ออาหาร ยาหลายชนิดมีผลข้างเคียงทำให้รู้สึกคลื่นไส้ ปากแห้ง รสชาติเปลี่ยน หรือไม่อยากอาหาร เมื่อต้องกินยาหลายชนิดพร้อมกัน ผลข้างเคียงเหล่านี้ก็จะทวีคูณขึ้นมากขึ้น
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
เมื่อก้าวเข้าสู่วัยทอง ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปก็มีส่วนทำให้เบื่ออาหาร ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่มจะเปลี่ยนแปลงไป ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และหิวช้าลง ผู้สูงอายุจึงกินได้น้อยลงตามธรรมชาติ
…
เพราะร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป
เมื่อเข้าสู่วัยทองก็ทำให้เกิดอาการเบื่ออาหารได้
…
เมื่อคุณผู้อ่านได้ก้าวเข้าสู่วัยทอง ร่างกายของตัวเราเองจะมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่ส่งผลต่อความอยากอาหารโดยตรง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราภาพที่เป็นธรรมชาติของร่างกายที่ต้องบอกว่าเราสามารถเข้าใจและปรับตัวให้เหมาะสมได้
ลองมาดูกันว่า…ร่างกายส่วนไหนที่เปลี่ยนไปทำให้ความอาหารของวัยทอง กลับกลายมาเป็น “การเบื่ออาหาร” ได้ซะอย่างั้น เริ่มต้นที่…
- การลดลงของมวลกล้ามเนื้อในวัยทองเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เบื่ออาหาร
เมื่อกล้ามเนื้อลดลง…ความต้องการพลังงานร่างกายของวัยทองก็ลดลงตามไปด้วย ทำให้รู้สึกหิวน้อยลง และต้องการอาหารน้อยลงกว่าเดิม และการเคลื่อนไหวที่ลดลง ยังทำให้การเผาผลาญลดลง ส่งผลให้ความอยากอาหารลดลงตามไปด้วยนั่นเอง จนเกิดการเบื่ออาหารเข้ามาทดแทน
- ระบบทางเดินอาหารของวัยทองก็มีการเปลี่ยนแปลง
การทำงานของกระเพาะอาหารที่ช้าลงของวัยทอง ทำให้อาหารอยู่ในกระเพาะได้นานขึ้น ส่งผลให้รู้สึกอิ่มเร็วและนานขึ้น การผลิตกรดในกระเพาะอาหารลดลง ทำให้ย่อยอาหารได้ไม่ดี และอาจรู้สึกท้องอืด ท้องเฟ้อ ซึ่งอาจเป็นอีกสาเหตุของการเบื่ออาหาร
- การทำงานของลิ้นและต่อมรับรสเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก
วัยทองจะมีต่อมรับรสลดลงจากเดิมหลายหมื่นตัวเหลือเพียงไม่กี่พันตัว ทำให้รับรสได้ไม่ชัดเจน โดยเฉพาะรสหวานและรสเค็ม ซึ่งรสขมและรสเปรี้ยวจะรับรู้ได้ดีกว่า แต่โดยรวมแล้วอาหารจะรู้สึกจืดชืดไม่อร่อย จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมถึงเบื่ออาหารก็เป็นไปได้
- ต่อมรับกลิ่นในวัยทองก็ทำงานลดลงเช่นกัน
เมื่อวัยทองสูดกลิ่นอาหารไม่ได้ชัดเจน ความอยากอาหารก็จะลดลงตามไปด้วย เพราะกลิ่นอาหารเป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหารที่สำคัญมาก การที่ได้กลิ่นอาหารไม่ชัดเจน จึงทำให้วัยทองไม่รู้สึกหิว หรือไม่อยากกิน กลับกลายเป็นเบื่ออาหาร
- การผลิตน้ำลายลดลงเป็นปัญหาใหญ่ที่ทำให้วัยทองเบื่ออาหาร
น้ำลายมีหน้าที่ช่วยในการเคี้ยว การกลืน และการย่อยอาหารขั้นต้นให้กับวัยทอง เมื่อน้ำลายน้อย ปากจะแห้ง อาหารจะแห้งติดคอ กินลำบาก และย่อยได้ไม่ดี จนเกิดการเบื่ออาหารตามมาได้เช่นกัน
- ระบบประสาทที่ควบคุมความหิวและความอิ่มก็เปลี่ยนแปลงไป
ฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายของวัยทองที่เปลี่ยนแปลงไป โดยเฉพาะฮอร์โมนเกรลิน ที่กระตุ้นความหิวจะลดลง ในขณะที่ฮอร์โมนเลปตินที่บอกความอิ่มจะเพิ่มขึ้น ทำให้วัยทองรู้สึกอิ่มเร็วและหิวช้าจนเกิดอาการเบื่ออาหารนั่นเอง
- การมองเห็นและการดมกลิ่นที่ลดลงยังส่งผลต่อความสนใจในอาหาร
เมื่อวัยทองมองเห็นอาหารไม่ชัดเจน หรือดมกลิ่นไม่ได้ดีเหมือนก่อน ความตื่นเต้นและความอยากอาหารก็จะลดลง ทำให้รู้สึกว่าอาหารไม่น่าสนใจ ไม่อยากกิน และเบื่ออาหาร
- ปัญหาการเคี้ยวและการกลืนก็เป็นอุปสรรค
เมื่ออายุมากขึ้นและเข้าสู่วัยทอง ก็มีปัญหาเรื่องของฟันหลุด เหงือกอักเสบ หรือกล้ามเนื้อในการกลืนอ่อนแรงลง การกินอาหารจะกลายเป็นเรื่องลำบาก วัยทองจึงเลือกหลีกเลี่ยงการกิน หรือกินเฉพาะอาหารที่นิ่มๆ เท่านั้น จนเบื่ออาหารต้องทานแต่ของซ้ำๆ นั่นเอง
และทั้งหมดทั้งมวลที่ออยลี่ได้ยกและกล่าวมาให้คุณผู้อ่านรับทราบจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ออยลี่อยากจะบอกว่า…นี่ คือ แค่ส่วนภายนอกและภายในของร่างกายเท่านั้นนะที่ทำให้เกิดปัจจัยการเบื่ออาหารของกลุ่มคนวัยทอง
แล้วถ้าเกิดเป็น…เรื่องของด้านจิตใจและความรู้สึกต่อการมีส่วนร่วมของสังคมเข้ามาเพิ่มเติมอีกละ เพราะเรื่องเหล่านี้ก็มีบทบาทสำคัญมากในการทำให้วัยทองเบื่ออาหาร และสิ่งเหล่านี้มักถูกมองข้าม แต่ที่จริงแล้วมีผลกระทบต่อความอยากอาหารมากไม่แพ้ปัจจัยทางร่างกายของวัยทองเช่นกัน
- ความเหงาและการอยู่คนเดียวเป็นปัญหาใหญ่ที่ทำให้วัยทองเบื่ออาหาร
เมื่อวัยทองต้องกินข้าวคนเดียวทุกมื้อ…ออยลี่เชื่อว่าผู้อ่านต้องเคยมีความรู้สึกเหล่านี้บ้างแหละ อาหารจะรู้สึกไม่อร่อย ไม่มีรสชาติ เพราะลึกๆ แล้วการรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นในบางท่านก็ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร ทำให้รู้สึกมีความสุขและกินได้มากขึ้น แต่เมื่อต้องกินคนเดียว ความสุขในการกินก็หายไป เกิดการเบื่ออาหารตามมา
- ภาวะซึมเศร้าในวัยทองมีผลต่อการเบื่ออาหารอย่างมาก 07:01/68
เมื่อวัยทองรู้สึกเศร้า ท้อแท้ ไม่มีแรงจูงใจ ความอยากอาหารก็จะลดลง อาหารจะไม่มีรสชาติ ไม่น่าสนใจ และภาวะซึมเศร้ายังทำให้วัยทองไม่อยากลุกขึ้นมาทำอาหาร หรือไม่อยากดูแลตัวเอง ขนาดจะกินยังเบื่อที่จะยกตัก เรื่องเบื่ออาหารจึงเป็นเรื่องตามมา
- ความเครียดจากปัญหาต่างๆ ในชีวิต
ความเจ็บป่วยเอย การสูญเสียคู่ชีวิตเอย ปัญหาทางการเงินเอย หรือความขัดแย้งในครอบครัว ล้วนส่งผลต่อความอยากอาหารของวัยทอง เมื่อคนเรามีความเครียดเข้ามา ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ลดความอยากอาหาร ทำให้ไม่อยากกิน เบื่ออาหารในที่สุด
- ไม่มีอิสระ ถูกควบคุมชีวิต ก็ทำให้วัยทองเบื่ออาหาร
เมื่อต้องกินอาหารที่คนอื่นเตรียมให้ ไม่ได้เลือกเอง ไม่ได้กำหนดเวลากินเอง และไม่ได้อยากกินสิ่งที่เขาเอามาให้ ความรู้สึกว่าไม่มีอิสระที่จะเลือกสิ่งที่ชอบในชีวิตก็จะส่งผลต่อความอยากอาหาร เบื่ออาหาร ซึ่งจริงๆ มันก็ฟีลคนเรามีความเศร้านะคะ
- กลัวสำลัก กลืนลำบาก
วัยทองที่เคยมีประสบการณ์การสำลัก หรือมีปัญหาการกลืน เชื่อว่าหลายคนจะต้องเคยประสบ พบเจอกับปัญหาแบบนี้ กลับกลายเป็นว่าฉันจะไม่กิน ไม่ยุ่งกับแกอีก!! ทำให้อาจจะกลัวกินอาหารที่แข็ง หรือกินน้อยลงเพื่อความปลอดภัย ทำให้เบื่ออาหารเมนูตัวร้ายต่อตนเอง
- ปัญหาทางการเงิน
เพราะเงินทองเป็นของนอกกาย คำนี้ใช้ไม่ได้กับทุกคน เพราะจะซื้ออาหารก็ต้องใช้เงิน และเงินที่ไม่มี ทำให้ซื้ออาหารที่อยากกินไม่ได้ ก็ส่งผลต่อความกระตือรือร้นในการกิน เมื่อวัยทองต้องกินอาหารจำเจ ราคาถูก ไม่ได้รสชาติที่ต้องการ ก็เกิดเบื่ออาหารตามมา ใครจะอยากกินซ้ำๆ
- ความรู้สึกเป็นภาระของครอบครัว
ความรู้สึกเป็นภาระก็ทำให้วัยทองไม่อยากกิน บางคนรู้สึกว่าตัวเองเป็นภาระต่อคนรอบข้าง เลยพยายามกินน้อยลง หรือไม่อยากให้คนในครอบครัวลำบากในการเตรียมอาหาร ก็ทนกินของซ้ำๆ หรืออะไรก็ได้ ก็ทำให้เบื่ออาหารได้เช่นกัน
“เบื่ออาหาร” คำง่ายๆ แต่อันตรายรออยู่เพียบ!!
หลายครอบครัวที่ออยลี่เคยพบเจอมามักคิดว่าการที่วัยทองและผู้สูงอายุกินน้อยลงเป็นเรื่องปกติของวัย แต่ความจริงแล้ว…การเบื่ออาหารในวัยทองและผู้สูงอายุมีผลกระทบที่ร้ายแรงมากกว่าที่เราคิด หากปล่อยไว้นานๆ อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ซับซ้อนและอันตรายได้
แล้วการเบื่ออาหารทำให้เกิดอะไรต่อวัยทองบ้าง?
1. การขาดสารอาหาร
การขาดอาหารเป็นผลกระทบแรกและสำคัญที่สุดจากการเบื่ออาหาร เมื่อวัยทองกินอาหารได้น้อยลง ร่างกายจะได้รับโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และพลังงานไม่เพียงพอต่อความต้องการ การขาดโปรตีนจะทำให้กล้ามเนื้อลีบ แผลหายช้า และภูมิต้านทานลดลง
2. น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว
อีกหนึ่งสัญญาณเตือนที่สำคัญ เมื่อวัยทองน้ำหนักลดมากกว่า 5% ในเวลา 1 เดือน หรือมากกว่า 10% ในเวลา 6 เดือน ถือว่าเป็นการสูญเสียน้ำหนักที่น่าเป็นห่วงและสร้างปัญหาตามมาให้แก่ร่างกาย การเบื่ออาหารที่ทำให้ไม่สนใจกินข้าวจนน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วแบบนี้ จะส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย
3. ภูมิต้านทานที่ลดลง
เมื่อร่างกายของวัยทองขาดสารอาหารจากการเบื่ออาหาร ระบบภูมิคุ้มกันก็จะทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้ร่างกายสามารถติดเชื้อง่ายขึ้น เจ็บป่วยบ่อยขึ้น และหายป่วยช้าลง การติดเชื้อในวัยทองที่มีภูมิต้านทานต่ำอาจรุนแรงและเป็นอันตรายถึงชีวิตได้เลย
4. โลหิตจาง
โลหิตจางของวัยทองจากการขาดเหล็ก วิตามิน B12 และโฟเลตเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากๆ จากวัยทองที่มีอาการเบื่ออาหาร โลหิตจางจะทำให้วัยทองนั้นเหนื่อยง่าย หอบเหนื่อย ใจสั่น และอาจหน้ามืดได้ การขาดวิตามิน B12 ยังส่งผลต่อระบบประสาทและการทำงานของสมองอีกด้วย
5. กล้ามเนื้อลีบและกระดูกพรุน 04:11/67
เมื่อร่างกายของวัยทองขาดโปรตีนและแคลเซียม กล้ามเนื้อก็จะลีบลง ทำให้อ่อนแรง เดินไม่มั่น ล้มง่าย และอาจเกิดกระดูกพรุนจะทำให้กระดูกหักง่ายขึ้น โดยเฉพาะกระดูกสะโพก กระดูกสันหลัง และข้อมือ
6. แผลหายช้าและแผลกดทับ
แผลหายช้าและเป็นแผลกดทับเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้วัยทองที่ขาดสารอาหารจากอาการเบื่ออาหารได้เช่นกัน เมื่อขาดโปรตีน วิตามิน C และสังกะสี การสร้างเนื้อเยื่อใหม่จะช้าลง แผลจะหายช้า และเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
7. ปัญหาสุขภาพจิตก็ตามมาจากการเบื่ออาหาร
เหมือนที่ออยลี่เคยพูดไปก่อนหน้านี้ว่าการเบื่ออาหารจนร่างกายขาดสารอาหารจะส่งผลต่อการทำงานของสมอง ทำให้เกิดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล หงุดหงิดง่าย และความจำเสื่อม การขาดวิตามิน B และโอเมก้า 3 มีผลต่อสุขภาพจิตโดยตรงของวัยทอง
8. ระบบขับถ่าย
อาหารเบื่ออาหารก็ส่งผลกระทบต่อระบบขับถ่ายของร่างกายเราเช่นกัน เมื่อวัยทองกินอาหารน้อยโดยเฉพาะผักและผลไม้ที่มีใยอาหารที่ไม่ค่อยแตะเลย จะทำให้สามารถเกิดอาการท้องผูก การขาดน้ำจากการกินน้อยยังทำให้ปัญหาท้องผูกรุนแรงขึ้น 05:03/68
9. ระบบหัวใจและหลอดเลือด
จากการเบื่ออาหารจนขาดสารอาหารของวัยทอง ก็สามารถทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดได้รับผลกระทบด้วยเช่นกัน เพราะการขาดโปรตีนจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแรง การขาดโพแทสเซียมและแมกนีเซียมอาจทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะ และความดันโลหิตผิดปกติ
10. สมดุลของน้ำและเกลือแร่ในร่างกาย
เรื่องนี้มีความสำคัญมากและเป็นอันตรายที่วัยทองมองไม่เห็น เมื่อกินน้อยและดื่มน้ำน้อย ร่างกายจะขาดน้ำ ขาดเกลือแร่สำคัญ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม เหมือนขาดสิ่งเหล่านี้ร่างกายจะเกิดผิดปกติ ซึ่งอาจทำให้วัยทองเกิดอาการตะคริว ซึม หรือหมดสติได้
แก้เบื่ออาหารของวัยทอง…ให้เป็นอร่อยมากขึ้น
เมื่อคุณผู้อ่านเข้าใจสาเหตุของการเบื่ออาหารในวัยทองแล้ว สิ่งที่สำคัญ คือ การหาวิธีแก้ไขที่ได้ผลจริง ออยลี่มองว่าการแก้ปัญหาเบื่ออาหารในวัยทองต้องใช้แนวทางหลายๆ แนวทางเข้ามาผสมกันจนเกิดทางที่เป็นกลางและที่ดีต่อวัยทอง ไม่ใช่แค่การบังคับให้กินเท่านั้น
แต่ต้องดูแลทั้งด้านร่างกาย จิตใจ และสภาพแวดล้อม ลองมาดูว่ามีวิธีอะไรบ้าง?
- ปรับเปลี่ยนรูปแบบการกิน
ออยลี่มองว่าเป็นวิธีแรกที่ทำแล้วได้ผล แทนที่วัยทองจะกินวันละ 3 มื้อใหญ่ ลองให้เปลี่ยนเป็นกินบ่อยๆ แต่ทานในสัดส่วนมื้อละน้อยๆ เช่น วันละ 5 – 6 มื้อเล็ก วิธีนี้จะช่วยให้ผู้สูงอายุไม่รู้สึกอิ่มจนเกินไป และสามารถรับสารอาหารได้ครบตลอดวัน ก่อนที่จะมีการเบื่ออาหาร
- การเพิ่มรสชาติให้อาหารน่าสนใจ
เรียกว่าเป็นกลยุทธ์สำคัญที่จะทำให้วัยทองที่เบื่ออาหารหันกลับมาทานได้มากขึ้น ผ่านการใช้เครื่องเทศ สมุนไพร และเครื่องปรุงรสธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารมากขึ้น แต่ออยลี่ขอเตือนว่าควรระวังไม่ให้เค็มหรือหวานจนเกินไป การใช้กระเทียม หอม ขิง ใบมะกรูด หรือผักชีฝรั่ง จะช่วยให้อาหารมีกลิ่นหอมและรสชาติดี
- การเตรียมอาหารให้เหมาะสม
เมื่ออายุมากขึ้น วัยทองแต่ละท่านก็มีปัญหาทางร่างกายที่แตกต่างกันไป แต่หากวัยทองท่านใดมีปัญหาการเคี้ยว ออยลี่มองว่าก็ควรปรุงอาหารให้มีความนิ่ม และเคี้ยวได้ง่ายมากขึ้น เพราะอาการที่ไม่ดีต่อปากก็มีส่วนทำให้วัยทองเบื่ออาหาร แนะนำว่าลองทำนิ่มๆ อย่าง ข้าวต้ม โจ๊ก ผักต้มจนนิ่ม เนื้อสัตว์นึ่งจนเปื่อย หรืออาหารปั่น และหากกลืนลำบากควรให้อาหารข้นๆ และหลีกเลี่ยงของเหลวใส
- เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้อาหารแต่ละมื้อ
ออยลี่อยากให้วัยทองทุกคนหันกลับมาเน้นอาหารที่ให้พลังงานสูง แต่ทานในปริมาณน้อยได้ เช่น อะโวคาโด ถั่วต่างๆ ไข่ นม นมถั่วเหลือง หรือการเพิ่มน้ำมันมะกอก น้ำมันข้าวโพดในอาหาร
- สร้างบรรยากาศการกินที่ดี
บรรยากาศในการรับประทานอาหารที่ดี ก็มีผลมากต่อความอยากอาหารสำหรับวัยทอง โดยแนะนำให้กินข้าวร่วมกันเป็นครอบครัว มีการพูดคุยสนุกสนาน ไม่ควรให้วัยทองกินคนเดียว การเปิดเพลงเบาๆ หรือตกแต่งโต๊ะอาหารให้สวยงามก็ช่วยได้เช่นกัน แล้วบรรยากาศเบื่ออาหารก็จะหายไป
- กระตุ้นความอยากอาหารด้วยวิธีธรรมชาติ
วัยทองท่านใดที่มีอาการเบื่ออาหาร อยากให้แนะนำว่าให้ลองวิธีการทางธรรมชาติเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความหิว เช่น ดื่มน้ำขิงก่อนอาหาร การได้กลิ่นอาหารที่กำลังปรุง การเดินเล่นก่อนมื้ออาหาร หรือการออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยเพิ่มความหิว
- การใช้อาหารเสริมอย่างเหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มสารอาหารที่ขาด
วิตามินรวม วิตามิน B12 เหล็ก แคลเซียม วิตามินที่วัยทองทุกท่านควรมี แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการใช้ เพื่อเลือกชนิดและปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ไม่อดสารอาหารจากการเบื่ออาหาร
นอกเหนือจากการแก้ไขปัญหาเบื่ออาหารแล้ว การดูแลสุขภาพวัยทองอย่างครอบคลุมยังต้องคำนึงถึงการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายจากภายใน โดยเฉพาะในยุคที่ร่างกายเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน ระบบภูมิคุ้มกัน และการทำงานของอวัยวะต่างๆ ที่อาจไม่เต็มประสิทธิภาพเหมือนวัยหนุ่มสาวในสถานการณ์เช่นนี้ การเสริมสารอาหารที่เหมาะสมและมีคุณภาพจึงกลายเป็นส่วนสำคัญในการดูแลสุขภาพวัยทอง เพื่อช่วยเติมเต็มสิ่งที่ร่างกายต้องการแต่ได้รับไม่เพียงพอจากอาหารธรรมดา
ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) อาหารเสริมเพื่อผู้หญิงวัยทอง กับสารสกัดจากธรรมชาิมาถึง 6 ชนิด เพื่อตอบสนองและบรรเทาอาการวัยทองที่อาจเกิดขึ้น เช่น อาการร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวน อาการนอนไม่หลับ เป็นต้น ให้อาการเหล่านี้ได้บรรเทาลง พร้อมยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีให้แก่วัยทอง
- สารสกัดจากถั่วเหลืองนำเข้าจากประเทศเสปน
มีโครงสร้างคล้ายคลึงกับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย ซึ่งเป็นสารที่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับวัยทอง โดยเฉพาะผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนการได้รับสารไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองอาจช่วยสนับสนุนการทำงานของร่างกายให้มีความสมดุลมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลดีต่อความอยากอาหารจากการเบื่ออาหาร เนื่องจากเมื่อร่างกายมีความสมดุลทางฮอร์โมน การทำงานของระบบต่างๆ ก็จะดีขึ้นตามไปด้วย
- สารสกัดจากตังกุย
ตังกุยมีสารออกฤทธิ์หลายชนิดที่ช่วยสนับสนุนการไหลเวียนของโลหิต การทำงานของระบบสืบพันธุ์ และการสร้างความสมดุลทางฮอร์โมน นอกจากนี้ยังช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่มักพบในวัยทองการอักเสบเรื้อรังในร่างกายสามารถส่งผลกระทบต่อความอยากอาหารและการทำงานของระบบย่อยอาหารได้ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเบื่ออาหาร - สารสกัดจากแปะก๊วย
สำหรับวัยทองที่มีปัญหาเบื่ออาหาร แปะก๊วยอาจช่วยได้หลายทาง ก่อนอื่น การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นจะช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งส่งผลต่อการควบคุมความหิวและความอิ่ม การรับรู้รสชาติและกลิ่น รวมถึงอารมณ์และแรงจูงใจในการกิน มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทจากความเสียหาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุที่อาจเสี่ยงต่อการเสื่อมของระบบประสาท นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับปรุงความจำและสมาธิ ซึ่งเป็นปัจจัยที่อาจส่งผลต่อความสนใจในอาหารและการดูแลตนเองโดยรวม ปรับปรุงการเบื่ออาหารของวัยทอง - สารสกัดจากงาดำ
งาดำถือเป็นอาหารที่ช่วยบำรุงไต บำรุงตับ และช่วยชะลอความแก่ สำหรับวัยทองที่มีปัญหาเบื่ออาหาร การได้รับสารอาหารเข้มข้นจากงาดำอาจช่วยเสริมสิ่งที่ร่างกายขาดหายไป โดยเฉพาะแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของเอนไซม์ต่างๆ ในร่างกาย - ออร์แกนิค แครนเบอร์รี่
อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระชนิดต่างๆ ช่วยต้านการอักเสบและปกป้องเซลล์จากความเสียหาย สำหรับวัยทองที่เบื่ออาหาร การได้รับสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้จะช่วยชะลอกระบวนการแก่ตัวและปกป้องอวัยวะต่างๆ จากความเสียหาย - อินูลิน พรีไบโอติก
อินูลินเป็นพรีไบโอติกชนิดหนึ่งที่ได้จากพืชตามธรรมชาติ พรีไบโอติกทำหน้าที่เป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียดีในลำไส้ ช่วยให้แบคทีเรียดีเหล่านี้เจริญเติบโตและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายดูดซึมได้ดีจากการเบื่ออาหาร
*ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
นอกจากผู้หญิงวัยทองแล้ว…การดูแลสุขภาพผู้ชายวัยทองก็เป็นเรื่องที่มีความสำคัญไม่แพ้กัน จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเทสโตสเตอโรน การลดลงของมวลกล้ามเนื้อ และปัญหาการทำงานของระบบต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อการเบื่ออาหารและคุณภาพชีวิตโดยรวม
ดีเน่ แอนโดรพลัส (DNAe Androplus) เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับความต้องการของผู้ชายวัยทองด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ 7 ชนิดที่ได้รับการคัดสรรมาอย่างพิถีพิถันเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะของผู้ชายวัยทอง
- สารสกัดจากโสมเกาหลี
โสมเกาหลี มีคุณสมบัติในการช่วยปรับสมดุลและเสริมสร้างการทำงานของร่างกายหลายระบบ สำหรับผู้ชายวัยทองที่มีปัญหาเบื่ออาหาร โสมเกาหลีช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเหนื่อยล้า เมื่อร่างกายมีพลังงานมากขึ้น ความสนใจในการดูแลตนเองรวมถึงการกินอาหารก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย นอกจากนี้ โสมยังมีคุณสมบัติในการช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เสถียร ซึ่งจะส่งผลดีต่อความรู้สึกหิวและอิ่มที่สม่ำเสมอ
- สารสกัดจากฟีนูกรีก
ฟีนูกรีกมีสารสำคัญหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อผู้ชายวัยทอง โดยเฉพาะสารที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของฮอร์โมนเทสโตสเตอโรนตามธรรมชาติ ช่วยสนับสนุนระดับฮอร์โมนให้อยู่ในสภาวะที่เหมาะสมอาจช่วยปรับปรุงความอยากอาหารและการเผาผลาญ ทำให้ผู้ชายวัยทองรู้สึกมีพลังมากขึ้น มีความต้องการอาหารที่เหมาะสม ไม่เบื่ออาหารเช่นเดิม และสามารถใช้พลังงานจากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- แอล อาร์จีนีน
การไหลเวียนของเลือดที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายวัยทองที่มีปัญหาเบื่ออาหาร เมื่อเลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะต่างๆ ได้ดี ระบบทางเดินอาหารจะได้รับออกซิเจนและสารอาหารอย่างเพียงพอ ทำให้การย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีส่วนในการสร้างครีเอตินและการผลิตพลังงานในเซลล์ ซึ่งจะช่วยให้ผู้ชายวัยทองรู้สึกมีพลังและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ความรู้สึกที่มีพลังนี้มักจะส่งผลดีต่อความสนใจในการดูแลตนเองและการกินอาหารที่ดีขึ้น ไม่เบื่ออาหาร
- สารสกัดกระชายดำ
กระชายดำถือเป็นยาบำรุงกำลังที่สำคัญสำหรับผู้ชาย มีคุณสมบัติในการช่วยบำรุงไต บำรุงกำลัง และช่วยปรับสมดุลของร่างกาย สำหรับผู้ชายวัยทองที่มีปัญหาเบื่ออาหาร การได้รับสารบำรุงจากกระชายดำอาจช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายจากภายใน
- ซิงค์ อะมิโน แอซิด คีเลท – แร่ธาตุสำคัญที่ดูดซึมดี
สำหรับผู้ชายวัยทองที่มีปัญหาเบื่ออาหาร ซิงค์เป็นส่วนประกอบของเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิดในร่างกาย รวมถึงเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารและการเผาผลาญ การมีซิงค์เพียงพอจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ซิงค์ยังสำคัญต่อการทำงานของฮอร์โมนเทสโตสเตอโรน การสร้างและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และระบบภูมิคุ้มกัน
- สารสกัดจากแปะก๊วย
แปะก๊วยมีคุณสมบัติในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมความหิวและความอิ่ม การรับรู้รสชาติและกลิ่น และการตัดสินใจเกี่ยวกับอาหาร สำหรับผู้ชายวัยทองที่อาจมีความเครียดจากการทำงานหรือความรับผิดชอบต่างๆ การมีสมองที่ทำงานได้ดีจะช่วยจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น และอาจส่งผลดีต่อความสนใจในการดูแลตนเองรวมถึงการกินอาหาร ไม่เบื่ออาหาร
- สารสกัดจากงาดำ
งาดำมีสารอาหารที่หลากหลาย รวมถึงแคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก และกรดไขมันที่จำเป็น สำหรับผู้ชายวัยทองที่อาจกินอาหารได้น้อยลงจากการเบื่ออาหาร การได้รับสารอาหารเข้มข้นเหล่านี้จะช่วยเติมเต็มความต้องการของร่างกาย งาดำยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย และอาจมีผลในการช่วยรักษาสุขภาพของหลอดเลือด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายวัยทองที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
*ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
การทำงานร่วมกันของส่วนผสม ดีเน่ ฟลาโวพลัส (DNAe Flavoplus) อาหารเสริมเพื่อผู้หญิงวัยทอง และ ดีเน่ แอนโดรพลัส (DNAe Androplus) สำหรับผู้ชายวัยทอง อาจช่วยแก้ไขปัญหาเบื่ออาหารได้หลายมิติ การปรับสมดุลฮอร์โมนจะช่วยให้การเผาผลาญและความอยากอาหารกลับมาสู่สภาวะปกติ การปรับปรุงการไหลเวียนเลือดจะช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น การเสริมแร่ธาตุจะช่วยปรับปรุงการรับรู้รสชาติ และการบำรุงโดยรวมจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงจากภายใน
โดยคุณผู้อ่านและวัยทองทุกท่าน สามารถรับประทานได้ง่ายๆ เพียงแค่วันละ 1 แคปซูล พร้อมกับมื้ออาหารที่ทุกท่านสะดวก เท่านี้…ก็เหมือนได้ดูแลสุขภาพมากกว่าคนทั่วไปแล้วละคะ แนะนำให้ทานติดต่อกันเพื่อประสิทธิภาพที่ดี
…
ความ “เข้าใจ” สำคัญที่สุด
ไม่มีใครอยากเบื่ออาหาร
เพื่อให้ชีวิตดำเนินลำบากมากยิ่งขึ้น
…
การดูแลผู้สูงอายุและวัยทองที่มีปัญหาเบื่ออาหารเป็นความรับผิดชอบของทั้งครอบครัว ไม่ใช่แค่เรื่องของคนคนเดียว การมีความเข้าใจ ความอดทน และการให้การสนับสนุนที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณและวัยทองสามารถผ่านปัญหานี้ไปได้อย่างมีความสุข
การอดทนและความรักในการดูแลเป็นกุญแจสำคัญ การเบื่ออาหารอาจเป็นปัญหาที่ต้องใช้เวลานานในการแก้ไข ครอบครัวต้องอดทนและไม่ท้อใจ แม้ว่าผลลัพธ์จะมาช้าก็ตาม การแบ่งหน้าที่กันดูแลจะช่วยลดภาระของแต่ละคน สมาชิกในครอบครัวควรมีส่วนร่วมในการดูแล ไม่ควรให้เป็นหน้าที่ของคนๆ เดียว การช่วยกันทำอาหาร การช่วยกันป้อน หรือการช่วยกันสร้างบรรยากาศที่ดีในการกินล้วนสามารถให้วิถีการเบื่ออาหารในวัยทองกลับมาดีขึ้นได้
เพราะปัญหาการเบื่ออาหารอาจมีขึ้นมีลง บางวันอาจกินได้ดี บางวันอาจไม่อยากกินเลย ครอบครัวต้องเตรียมใจและปรับตัวตามสถานการณ์ สิ่งสำคัญ คือ อย่าให้มีปัญหาการขาดอาหารตามมา แล้วอาการใดบ้างที่อาจจะต้องเตรียมตัวเพื่อพบแพทย์
- เมื่อวัยทองมีการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ถือเป็นสัญญาณเตือนที่ต้องรีบพบแพทย์ทันที หากน้ำหนักลดลงมากกว่า 5 กิโลกรัมใน 1 เดือน หรือมากกว่า 10% ของน้ำหนักตัวใน 6 เดือน ถือว่าเป็นการสูญเสียน้ำหนักที่ผิดปกติและอาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงจากการเบื่ออาหาร
- อาการเบื่ออาหารนานเกิน 2 สัปดาห์ โดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน โดยเฉพาะหากมาพร้อมกับอาการอื่นๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสี้ยว หรือความเจ็บปวดผิดปกติของวัยทอง
- เมื่อวัยทองมีอาการอ่อนเพลียมาก ไม่มีแรง ไม่อยากลุกจากเตียง หรือมีอาการซึมลง อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะขาดสารอาหารอย่างรุนแรง หรือโรคประจำตัวที่กำเริบขึ้น
- การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างฉับพลัน เช่น การที่เคยกินได้ปกติแล้วเปลี่ยนเป็นไม่อยากกินเลย เบื่ออาหาร การสับสน ความจำเสื่อมเฉียบพลัน หรือการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางสมองหรือการติดเชื้อ
- อาการกลืนลำบาก สำลักบ่อย หรือรู้สึกมีอะไรติดคอจนทำให้เบื่ออาหาร เป็นอาการที่ต้องได้รับการตรวจหาสาเหตุ เพราะอาจเป็นปัญหาของหลอดอาหารหรือระบบประสาทที่ควบคุมการกลืน
- อาการโลหิตจางที่มาพร้อมกับการเบื่ออาหาร เช่น หน้าซีด เหนื่อยง่าย หอบเหนื่อย ใจสั่น หรือมีอาการหน้ามืด ควรตรวจหาสาเหตุของการขาดเลือด
- อาการปวดกระดูก กล้ามเนื้อ หรือข้อต่อร่วมกับการเบื่ออาหาร อาจเป็นสัญญาณของโรคกระดูกพรุน การอักเสบ หรือปัญหาอื่นๆ ที่ต้องได้รับการรักษา
- สำหรับผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัว การเบื่ออาหารอาจส่งผลกระทบต่อการควบคุมโรคเหล่านี้ เบาหวาน โรคหัวใจ โรคไต จึงควรติดตามอย่างใกล้ชิดและปรึกษาแพทย์
สรุป
“ปัญหาเบื่ออาหาร” ของวัยทอง… ออยลี่มองว่าเป็นเรื่องที่ซับซ้อนและต้องใช้การดูแล ความเข้าใจจากหลายๆ สิ่งมาประกอบกัน ไม่ใช่แค่เรื่องของการบังคับให้กิน แต่ต้องเข้าใจสาเหตุว่าทำไมวัยทองเขาไม่อยากกิน พร้อมกับดูแลทั้งด้านร่างกาย จิตใจ และสภาพแวดล้อมควบคู่ไปพร้อมกัน ออยลี่เชื่อว่าจะช่วยให้วัยทองและผู้สูงอายุกลับมากินอาหารได้อย่างมีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
สำคัญที่สุด คือ การที่คุณผู้อ่านและวัยทองทุกท่านไม่มองข้ามปัญหาการเบื่ออาหารนี้ หากมีอาการที่น่าเป็นห่วง ควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและการรักษาที่เหมาะสม ทุกความพยายามที่เราใส่ใจดูแลวัยทองและผู้สูงอายุในบ้าน ไม่เพียงแต่จะช่วยให้พวกเขามีสุขภาพที่ดี แต่ยังแสดงถึงความรักและความกตัญญูที่เรามีให้กับคนที่เรารัก การที่วัยทองและผู้สูงอายุได้กินอาหารอย่างมีความสุขจากการเบื่ออาหารที่ลดลง ไม่เพียงแต่จะทำให้สุขภาพดีขึ้น แต่ยังจะทำให้จิตใจแจ่มใสและมีความสุขในการใช้ชีวิตด้วย
… เพราะทุกความสุขง่ายๆ เริ่มต้นจากสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สมดุล
ให้ดีเน่ DNAe ดูแลคุณ …
